RESPIRando: Cuida tu embarazo con yoga prenatal

Ejercicio durante el embarazo

 

… y luego de la espera, te convierte en mamá. 

Pero antes del ansiado momento, los nueve meses de expectativas, de cuidados extremos – dependiendo el caso – y de seguir las respectivas recomendaciones: comer y beber sano, tomar suplementos vitamínicos, visitar al doctor, usar ropa adecuada, evitar el estrés, descansar, comunicarse con el bebé y, muy importante, hacer ejercicio. 

 Según los expertos, el mantenerte en forma durante el embarazo trae muchos beneficios tanto para ti como para el bebé. 

 Si ya eres mamá, sabrás que uno de los aspectos clave para vivir en armonía esta etapa es el buen descanso. Pero si estás en estado, debes saber que el ejercicio de bajo impacto es un gran aliado para: 

  • Tener un buen sueño,
  • Mejorar tu estado anímico,
  • Aliviar dolores de espalda,
  • Mantenerte relajada,
  • Y después del embarazo te ayuda a la recuperación. 

 

¿Qué ejercicios debo hacer?

Si estas por recibir a tu bebé, los médicos recomiendan ejercicios como: 

  • Nadar: para tonificar y mejorar la circulación. 
  • Caminar: ayuda al ritmo cardiaco. 
  • Aeróbics acuáticos: al flotar en el agua reduces los riesgos de lesiones.
  • Movimientos para el suelo pélvico: contribuye a tener mayor control muscular. 
  • Hacer yoga: aumenta el equilibrio, la fuerza, la concentración, el sentimiento de bienestar y elimina el estrés y la ansiedad. 

Y justo quiero enfocarme en este último: yoga. 

 

Yoga prenatal

El yoga es una antigua disciplina que se ha transformado y adaptado a los nuevos estilos de vida. Es por ello que quienes le practican, afirman que hay asanas o posturas específicas y meditación que te ayudan a relajar durante el embarazo. 

Se trata del yoga prenatal, una modalidad que contribuye a crear un vínculo afectuoso con tu bebé.

Las posturas están centradas en la cadera a fin de que puedas tener un parto natural y humanizado.

Y aunque el yoga prenatal es una disciplina de bajo impacto, cada caso es diferente, por lo que debes tener la aprobación de tu médico. 

 

Beneficios del yoga prenatal

Los beneficios de esta práctica son: 

  • Tranquilidad para tu mente y cuerpo,
  • Buena condición física, 
  • Prepara a tu cuerpo para recibir a tu bebé, 
  • Ayuda a acelerar la recuperación posparto,
  • Te mantiene en armonía al convivir con otras embarazadas,
  • Reduce la ansiedad y el estrés, 
  • Relaja los músculos tensos, 
  • Te da fuerza y resistencia, 
  • Disminuye la retención de líquidos, 
  • Ayuda a controlar la respiración, 
  • Contribuye al descanso y sueño de calidad, 
  • Te ayuda a disfrutar del embarazo, 
  • Alivia dolores de espalda, 
  • Aumenta la flexibilidad, 
  • Regula la buena circulación sanguínea, 
  • Tu bebé percibe que estás feliz y goza de tu alegría.

Si te animas a vivir tu embarazo en plenitud y armonía, te comparto este video de YouTube donde encontrarás una sencilla práctica. 

 


Namasté. 

 

Redacción / Con información de consalud.es y padresehijos.com.mx / Video: YouTube / Berna Yoga

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